باید ٨ ساعت خواب مفید داشته باشی پس زود بخواب تا زودم پاشی
عادت کن با همون آلارم اول از جات بلند شی وگرنه کسل میشی
فاصله بین شام و خوابت نباید خیلی کم باشه پس سعی کن شام رو در ساعات ابتدایی شب بخوری
از ١ ساعت قبل خواب گوشی ممنوعه
قبل از خواب برنامه فردات رو مرور کن که صبح مجبور بشی زود بلند شی
میتونی از برنامه هایی مثل I can't wake up یا alarmy برای بیدار شدن از خواب استفاده کنی
۶ ساعت قبل از خواب قهوه و نسکافه ممنوعه چون ریتم خوابتو به هم میزنه
از غذاهای سنگین و فست و فود برای وعده شام استفاده نکن
قبل خواب یه لیوان شیر گرم بخور چون باعث میشه خواب آرومی داشته باشی